Một số quy luật "vàng" cho vòng một sexy từ hầu hết góc nhìn cho bạn

một. Tập luyện cho vòng một săn chắc

Vòng một chảy xệ hay xẹp lép đều khiến chị em phụ nữ trở thành tự ti lúc tìm váy áo, để cải thiện vấn đề này, bạn chỉ nên lên kế hoạch tập luyện như hướng dẫn và tuân thủ nghiêm ngặt, sau 1 thời gian, chắc chắn bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ ràng.

>>> Mời bạn xem thêm: bình xịt kem

a. Chống đẩy

Chống đẩy là một trong các bài tập cực kỳ thấp cho vòng một, giúp lưu thông máu và khiến săn chắc "núi đôi". lúc mới tập, bạn sở hữu thể cảm thấy mệt và đau bả vai. Hãy chia làm cho 3 lần tập, mỗi lần chống đẩy từ 10 đến 15 chiếc. Như vậy, chỉ bằng 1 động tác hơi đơn thuần, ko cần tới dụng cụ thể thao bự chảng và có thể tập tại nhà bất cứ lúc nào rảnh rỗi, cũng có thể đem đến hiệu quả bất ngờ.

Hướng dẫn tư thế chống đẩy chuẩn

- Hai tay chống xuống sàn, duỗi thẳng, 2 bàn tay rộng hơn vai. Hai chân khép lại, sao cho cơ thể thành 1 đường thắng.

- Từ từ hạ cơ thể xuống sao cho phần ngực sắp chạm sàn.

- Quay trở lại tư thế ban đầu, lặp đi lặp lại 10 lần, thực hiện 2-3 hiệp.

b. Tập tạ

- Nằm ngửa trên sàn, hai chân khá co lại. Hai tay duỗi ra hai bên, tiêu dùng tạ tay cân nặng tùy theo. hơi cong cánh tay ở cùi chỏ.

- Từ từ nâng 2 tay lên vị trí giữa, giữ vài giây, sau ấy từ từ hạ trở về tư thế ban đầu

- Lặp đi lặp lại 10 lần

>>> với thể bạn quan tâm: may xay café

c. Tư thế Plank

- Chuẩn bị 2 quả tạ tay tùy theo sức của bạn, 2 tay giữ tạ và chống xuống sàn, 2 chân mở rộng hơn vai để giữ thăng bằng.

- Từ từ nâng tay bắt buộc lên cao, mắt nhìn theo tay, người xoay ngang sao cho tạo thành hình chữ T, hít thở nhẹ nhàng.

- Từ từ hạ xuống và thực hiện tương tự sở hữu bên trái, lặp đi lặp lại 15 lần.

d. Tư thế Yoga

Tư thế cánh cung

- Nằm sấp xuống sàn, từ từ gập gối, hai tay đưa về phía sau, tay chạm cổ chân sao cho phần ngực căng về phía trước.

- Hít sâu, giữ tư thế thăng bằng trong khoảng 15 giây.

- Thả tay về tư thế duỗi thẳng ban đầu.

Tư thế cây cầu

- Nằm trên mặt sàn, tay duỗi dọc theo cơ thể

- Từ từ cong đầu gối, tay giữ nguyên, nâng phần hông và ngực lên. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.

- Trở lại tư thế ban đầu.

>>> với thể bạn thích: cà phê bột chế phin

2. Chế độ dinh dưỡng cho "núi đôi"

Đế với "núi đôi" săn chắc, hấp dẫn, chị em không nên bỏ qua món ăn dưới đây.

- Canh móng giò nấu có lạc

+ Chuẩn bị: Móng giò, lạc, hành, tỏi, gia vị.

+ cách làm: khiến cho sạch móng giò, chặt khúc nhỏ. Phi thơm hành tỏi, sau ấy cho mòng giò vào đảo qua, nêm vừa gia vị. Đổ thêm nước, cho lạc vào hầm riu riu trên bếp cho đến lúc móng nhừ.

- Khoai tây trộn mật ong

+ Chuẩn bị: Khoai tây, mật ong, sữa, bột lúa mạch, lòng đỏ trứng gà.

+ phương pháp làm: Khoai tây luộc chín, đánh nhuyễn, trộn lẫn mang bột yến mạch, trứng gà, sữa tươi. Sau đấy đem hấp cách thủy. Đây sẽ là bữa sáng lý tưởng giúp vòng một được cải thiện đáng nhắc.

3. Áo ngực phù hợp

Theo phổ biến nghiên cứu kỹ thuật, kích thước áo ngực với ảnh hưởng siêu lớn tới sự phát triển của "núi đôi". lúc bạn mặc áo quá chật hoặc quá lỏng đều không thấp cho vòng 1, nguy hiểm hơn còn có thể dẫn tới những căn bệnh nguy hiểm.

1 dòng áo ngực yêu thích ko chỉ giúp thân hình cân đối mà còn hỗ trợ vòng 1 vững mạnh trùng hợp nhất. đặc trưng vào mùa hè, bạn cần tìm áo mang chất liệu mát mẻ, thấm mồ hôi phải chăng.

Đối với các cô nàng ngực nhỏ, với thể chọn loại áo có đệm hình trăng khuyết dưới bầu ngực, thiết kế kiểu này sẽ giúp nâng đỡ vòng 1 và trông bạn sẽ gợi cảm hơn đa số.

>>> Chúng tôi cung cấp: cung cap ca phe hat